Badania pokazują, że ograniczenie czasu spędzanego na platformach takich jak Facebook czy Instagram może znacznie zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Uczestnicy badania spędzali początkowo średnio dwie godziny dziennie na mediach społecznościowych. Podczas tygodniowej przerwy czas ten spadł do 30 minut. W efekcie odnotowano 16 -proc. spadek objawów lęku oraz 24 proc. zmniejszenie oznak depresji.
Psycholog Mitch Prinstein z American Psychological Association zwraca uwagę, że takie wyniki są porównywalne z efektami kilku tygodni terapii. Młodzi ludzie uczestniczący w badaniu nie byli zdiagnozowani wcześniej jako osoby z poważnymi problemami zdrowia psychicznego, co również znacznie wpływało na rezultaty badania.
Czas w internecie vs. czas w social mediów
Równolegle z ograniczeniem korzystania z mediów społecznościowych, uczestnicy badania nie zmniejszyli ogólnego czasu spędzanego przed ekranem. Jak zauważono, czas ten wykorzystywali na inne aktywności, co podkreśla, że to właśnie specyfika mediów społecznościowych ma krytyczny wpływ na zdrowie psychiczne.
Eksperci proponują kilka strategii, które mogą pomóc w ograniczeniu korzystania z mediów społecznościowych. Należy między innymi usuwać aplikacje z ekranu głównego telefonu oraz wyłączać powiadomienia. Ważne jest również wylogowywanie się po każdej sesji. Istotna jest także rezygnacja z użytkowania mediów społecznościowych wieczorem, co ma pozwalać na wyciszenie przed snem.
