Według danych WHO przeciętny dorosły spędza przed ekranem ponad 6 godzin dziennie, a młodzi dorośli nawet 9. W Polsce aż 37 proc. osób w wieku 18–34 lat przyznaje, że nadmiar bodźców cyfrowych negatywnie wpływa na ich samopoczucie. Konsekwencje to problemy ze snem, trudności z koncentracją, nasilone stany lękowe czy poczucie osamotnienia.
Na ten problem odpowiada Fundacja Można Zwariować, inaugurując w Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego kampanię "Take Care Off Yourself". Jej celem jest promowanie higieny cyfrowej i pokazanie, że nawet niewielkie zmiany w codziennym korzystaniu z technologii mogą poprawić dobrostan psychiczny.
– Ekrany stały się integralną częścią naszego życia, ale to od nas zależy, czy będą nas wspierać, czy szkodzić. Higiena cyfrowa to nie zakaz korzystania z technologii, lecz umiejętność budowania zdrowej relacji z nią – mówi Anna Cyklińska, psycholożka i członkini zespołu Fundacji Można Zwariować.
Zasady higieny cyfrowej
W ramach kampanii Fundacja proponuje proste reguły, które pomagają odzyskać równowagę i ograniczyć przebodźcowanie: ustawianie limitów aplikacji i redukowanie powiadomień, poranne i wieczorne rutyny offline, wyznaczenie w domu stref bez ekranów, ograniczanie telefonu podczas spotkań oraz planowanie aktywności analogowych.
– Fundacja powstała, by normalizować rozmowę o zdrowiu psychicznym i szerzyć psychoedukację. W tym roku chcemy zwrócić uwagę na to, jak bardzo świat cyfrowy kształtuje nasze samopoczucie i relacje. Chcemy zachęcić do tego, by choć na chwilę odłączyć się od sieci i włączyć życie – podkreśla Cleo Ćwiek, założycielka Fundacji.
Kampania w praktyce
Najważniejszym elementem akcji jest plakat autorstwa Michała Loby, prezentujący proste zasady higieny cyfrowej. Plakat jest dostępny bezpłatnie do druku, aby mógł trafić do szkół, instytucji kultury, miejsc pracy i prywatnych domów.
Kampania będzie obecna także w mediach społecznościowych – na profilach fundacji, partnerów oraz znanych influencerów, którzy wesprą akcję, dzieląc się swoimi sposobami na odpoczynek offline. Dzięki temu przekaz dotrze do szerokiego grona odbiorców w różnych grupach wiekowych.
W ramach inicjatywy Fundacja przygotowała także cykl wydarzeń. We wrześniu w Volvo Car Warszawa w ramach serii "Można Bezpiecznie Zwariować" odbyło się spotkanie poświęcone higienie cyfrowej. W dyskusji udział wzięli eksperci - Karolina Sobańska i Andrzej Silczuk, którzy podzielili się wiedzą i sposobami na utrzymanie higieny cyfrowej. Rozmowa została opublikowana jako odcinek specjalny podcastu Fundacji.
Kulminacją akcji będzie DomOffka, zaplanowana na 11 października w siedzibie poradni Można Zwariować. Wydarzenie będzie realizowane w duchu Offternoon, projektu fundacji, który trwa już od kilku miesięcy. To spotkanie ma pokazać, że oderwanie się od ekranów sprzyja budowaniu więzi i odpoczynkowi. Uczestnicy będą mogli wziąć udział we wspólnych aktywnościach bez technologii.
Kampania non-profit
"Take Care Off Yourself" realizowana jest całkowicie pro bono, a jej materiały są dostępne bezpłatnie na nowej stronie internetowej Fundacji Można Zwariować. Organizatorki liczą, że dzięki wsparciu mediów, partnerów i influencerów przesłanie o higienie cyfrowej dotrze do szerokiego grona odbiorców i stanie się impulsem do zdrowszego korzystania z technologii.
