1. Usunięcie z domu tłustej żywności
Osoby, które rozpoczynają walkę o szczupłą sylwetkę powinny zadbać o to, by w ich mieszkaniu nie znajdowały się produkty niedozwolone podczas diety. Właśnie dlatego warto upewnić się, że w domu nie czyhają na nich tłuste pokusy - np. chipsy, masło, majonez, pełnotłusta śmietana, tłuste mięso, czy wszelkiego rodzaju sery.
2. Unikanie zakupów z pustym żołądkiem
Robienie zakupów z pustym żołądkiem sprawia, że sięgamy po nadprogramowe produkty. Często w koszyku znajdują się niezdrowe przekąski, które znikają tuż po odejściu od kasy.
3. Wypijanie dużej ilości wody i innych płynów
Warto ustawić butelki z wodą w każdym pomieszczeniu w domu i miejscu pracy. W ten sposób można mieć pewność, że w ciągu dnia uda się wypić minimum 3 litry wody.
4. Dopasowanie liczby kalorii do naszego trybu życia, wieku i zapotrzebowania energetycznego
Przed rozpoczęciem procesu zrzucania wagi warto ustalić, jaka ilość jedzenia dziennie jests dla danej osoby wystarczająca. Inną ilość kalorii powinni przyjmować sportowcy i osoby pracujące fizycznie, inną - osoby o siedzącym trybie pracy.
5. Unikanie przekąsek między posiłkami
Przekąski spożywane między posiłkami podnosza poziom cukru we krwi i wydzielanie insuliny. Nawet suszone owoce powinny znaleźć się w dziennym bilansie energetycznym.
6. Zrezygnowanie ze słodkich napojów
Usunięcie słodkich napojów z listy spożywanych produktów ułatwi utratę wagi.
7. Jedzenie śniadań
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Osoby, które jedzą śniadania rzadziej cierpią na nadwagę niż Ci, którzy pomijają ten posiłek.
8. Powolne przeżuwanie posiłków
Świadome jedzenie i powolne przeżuwanie pozwala kontrolować ilość pożywanych posiłków. Organizm sam wysyła sygnały, kiedy potrzebuje kolejnej porcji pożywienia. Dzięki powolnemu przeżuwaniu poczujemy sytość i nie zjemy za dużej porcji.
9. Unikanie węglowodanów po godzinie 17:00
Jeśli poziom cukru we krwi jest niski późnym popołudniem i w nocy, uwalniane są hormony wzrostu, które są odpowiedzialne za utrzymanie równowagi miedzy mięśniami, a tłuszczem w ciele. Dodatkowo, utrzymuje się niski poziom insuliny. Taka kombinacja jest idealna dla zrzucania wagi.
10. Zaprzyjaźnienie się z warzywami
Warto zamienić słodkie przekąski na zdrowe warzywa. Przykładowo, 3 kostki czekolady mają tyle samo kalorii, co cała główka brokuła!
Osoby marzące o zgubieniu nadprogramowych kilogramów powinny także pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Dzięki wdrożeniu powyższych zasad i ćwiczeniom, czas diety będzie łatwiejszy.
dostarczył
infoWire.pl
