Zdrowe nawyki żywieniowe po 45 roku życia

Ilość, jakość, częstotliwość i forma spożywanych posiłków oraz odpowiednie nawyki żywieniowe to proste elementy codziennej profilaktyki nowotworów układu moczowo – płciowego.  Istotną kwestią jest także zachowanie odpowiedniej wagi. Prostym sposobem kontrolowania masy ciała jest sprawdzanie współczynnika BMI (body mass index), który obliczmy dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

Eksperci kampanii edukacyjnej „Bądź mężczyzną. Chroń zdrowie!” Ministerstwa Zdrowia i Centrum Onkologii Instytut opracowali kilka praktycznych wskazówek jak, na co dzień dbać o swoje zdrowie. Oto kilka z nich:

• Regularnie kontroluj swoją wagę oraz sprawdzaj wartość współczynnika BMI – gdy przekroczy on wartość 25, to znak, że trzeba zmienić sposób odżywiania i zwiększyć aktywność fizyczną.
• Codziennie uprawiaj sport przez przynajmniej 30 min. Najłatwiejszy sposób to spacer.
• Jedź o stałych porach, regularnie. Zalecane jest spożywanie dziennie 4-5 posiłków w niewielkich porcjach.
• Nie podjadaj między posiłkami i unikaj wysokokalorycznych produktów – chipsów, paluszków, słodyczy oraz produktów typu fast food.
• Codziennie spożywaj co najmniej pięć porcji różnych warzyw i owoców – mogą być one świeże, mrożone lub przetworzone np. soki warzywne.
• Mięso najlepiej przyrządzaj bez dodatku tłuszczu – gotuj, duś, piecz w foli bez dodatku tłuszczu, a jeśli smażysz, rób to na niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub oliwy.
• Minimum 3 razy w tygodniu spożywaj ryby, najlepiej morskie.
• Ogranicz spożycie soli – wyeliminuj bardzo słone potrawy ze swojego jadłospisu oraz unikaj dosalania potraw na talerzu.
• Wypijaj min. 1,5 l płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty. Jednocześnie ogranicz słodzenie gorących napojów i unikaj dosładzanych soków owocowych, napojów gazowanych i niegazowanych.

Więcej informacji na temat epidemiologii i profilaktyki nowotworów układu moczowo – płciowego można znaleźć na stronie kampanii: http://www.mezczyzna45plus.pl/